łydki ile

[...] w oparciu o ławkę ŚRODA uda 4x przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x martwy ciąg na prostych nogach 3x uginanie nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 2x wspięcia na palce w siadzie barki 4x wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 4x wznosy ramion w bok ze [...]

[...] za każdą odpowiedź i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,5% (jest to średnia z 3 różnych testów robinych w domu) Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć wszystkim. Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :) ANKIETA ****DANE [...]

Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 167-68 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5% Aktywność w ciągu dnia : wyprowadzanie psa, łażenie itp. Upprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodniu 1,5-3h aeroby (rower) Odżywianie : Cel : [...]

Witam Dzisiaj zacząłem cykl na planie Mawashiego dla średniozaawansowanych. Postanowiłem założyć sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym [...]

Cześć, odkąd pamiętam zawsze w jakiś sposób byłam aktywna fizycznie. Ćwiczenia na macie z trenerkami i treningi bez obciążeń/ze sztangą (swoją drogą ile kobiet w domu ma własną sztangę? :D ) wymyślone w domu, bieganie 5/10km. W ostatnim czasie dużo przeprowadzek i zmian w życiu praca ponad etat, może życie sportowe się rozsypało. Zaczynam teraz z [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]

[...] większą ilością powtórzeń? Ułożyłem coś takiego: Pon. Nogi 1.Przysiad tylni rampa 5 2.przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 3.wyprost nóg na maszynie 3x10 4.żuraw 3x10 5. łydki stojąc i w siadzie wtr. barki+brzuch 1.push&press rampa 5 2.unos hantli przód 3x12 3.unos hantli bok 3x12 4.unos hantli w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 1/ 3s 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka [...]

[...] 85 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: chyba brzuch i "bułeczki" na udach W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa %-) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Dziękuję z góry za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic wodny 2 w tyg. po 1h [...]

Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]

[...] powtórzeń, obciążenie stałe) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie 18-15 powtórzeń, obciążenie stałe) ŚRODA (wolne) CZWARTEK (czworogłowy uda ,dwugłowy uda, łydki) *czworogłowy i dwugłowy - przysiady ze sztangą na barkach ( 8 serii w tym pierwsza rozgrzewkowa 15,12,10,8,8,6,6,4 powtórzenia ze zwiększanym obciążeniem) -wypychanie [...]

[...] : Kobieta Wiek : 16 Waga : ok.60 Wzrost : ok. 167-170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia :nie wiem Obwód talii : 69 Obwód uda : ( w najszerszym miejscu 54 cm) Obwód łydki : 36,5-37 ;/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia :szkoła, spacer ze szkoły do domu 40 min, wf w szkole 4 razy w tyg., drobne prace [...]

[...] przed lutrem a nie wy mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód klatki: 125(barki) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ni ma Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli [...]

TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

[...] Olka Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 171 Obwód klatki: podam pozniej Obwód ramienia: jak wyzej Obwód talii: jak wyzej Obwód uda: jak wyzej Obwód łydki: jak wyzej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak wyzej Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna 6h, duzo zajec po pracy! Uprawiany sport lub inne formy [...]